Как сделать чтобы оружие не бралось сразу в руки

Как быстро накачать руки дома

Многие новички хотят иметь большие и сильные руки, ищут рецепты быстрого набора мышечной массы, желают знать как быстро накачать руки. А рецепты здесь на первый взгляд очень просты – главное делать упражнения чётко и правильно, не помогать рукам телом, то есть не допускать раскачивания туловища во время подъема отягощения.

Лучше сделать мало повторений, чем делать их, помогая телом. И ещё, не стоит употреблять пищевые добавки для увеличения массы тела в больших количествах. Лучше включить в рацион больше белка из естественных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко.

Если всё же вы твердо решили принимать дополнительно протеин, то откажитесь от дешевых российских добавок типа "Атлант", "Геркулес" и т.п. Ничего кроме расстройства желудка вы от них не получите. Принимайте только качественный сывороточный протеин от известных производителей. Перед покупкой обязательно читайте отзывы.

Методика рассчитана на категорию "самых маленьких", то есть предназначена для тех, кто хочет, не занимаясь в тренажерном зале, быстро за пару месяцев увеличить объем рук.

Во-первых, Вы должны помнить:

    при сгибании рук, работают бицепсы; при разгибании рук, работают трицепсы; если вы делаете упражнения, в которых нужно удерживать вес руками, вы тренируете предплечья.

Во-вторых, не стоит мучить себя многоразовыми подходами, толку в этом на первых порах мало.

И в-третьих, чтобы нагнать вес, нужно ещё качать мышцы ног. Конечности всегда будут пропорциональны друг другу.

Теперь перейдем к самой методике. Для её использования нам понадобится штанга, гантели, скамья, брусья и турник. Обратите внимание, что все упражнения являются базовыми и укрепляют помимо рук и много других мышечных групп.

1) Самое главное упражнение: жим лёжа. Это упражнение может выполняться тремя разными хватами:

Первый хват узкий: качает трицепсы. Второй хват: средний. С ним вы сможете поднять максимальный вес штанги. Использовать его целесообразно только если вы ставите перед собой цель увеличить поднимаемый вес отягощения. Третий хват: широкий. Качает грудную мышцу. Рекомендуем выполнять 2 подхода широким хватом и два подхода узким, то есть 3-4 подхода по 8-10 раз.

2) Отжимания на брусьях .

Это упражнение тоже немаловажно для укрепления мышц рук. Качается как грудная мышца, так и трицепсы. Главное, не делать резких движений – можете вывихнуть руку. Как вы знаете, вывих лечится долго. Для этого вида упражнения сгодиться 6-10 раз, по 2-4 подхода. Помните, что руки считаются сильными, когда без труда поднимают собственный вес. А с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не сумеете легко отжиматься 20-25 раз хотя бы 2 подхода - больших рук вам не видать.

3) Подтягивания на турнике.

Очень эффективное упражнение для увеличения массы и силы рук. При этом упражнении лучше не помогать телом и делать подтягивания до конца (за подбородок). Постарайтесь сделать 8-10 раз, по 2-4 подхода. Требования к подтягиваниям идентичны отжиманиям на брусьях - пока не научитесь подтягиваться по 25-30 раз за подход, руки у вас не увеличатся.

4) Отжимания от пола (можно с хлопками).

Классическое упражнение, если вы хотите накачать грудину и трицепс. Подходы и количество раз – на ваше усмотрение, но чем больше повторов, тем меньше подходов (но не менее 3-х).

5) Сгибания рук с гантелей сидя поочередно (иногда называется «Топот»).

Это упражнение делается сидя на лавке, основано для улучшения работы бицепса. Берёте две гантели, и поднимаете одной рукой до плеча и обратно, потом второй рукой. И также, по очереди опускайте руки. При этом нужно держать прямую спину.

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не давайте рукам чрезмерного отдыха. Как только болевые ощущения

после тренировки прошли (обычно для этого хватает 1-2 дня) - проводите следующую тренировку. Эту методику можно соблюдать в течение 4-5 месяцев, после этого для более детальной проработки мышц рук лучше начать посещать тренажерный зал .

Многие новички хотят иметь большие и сильные руки, ищут рецепты быстрого набора

мышечной массы. А рецепты здесь на первый взгляд очень просты – главное делать

упражнения чётко и правильно, не помогать рукам телом, то есть не допускать

раскачивания туловища во время подъема отягощения. Лучше сделать мало

повторений, чем делать их, помогая телом. И ещё, не стоит употреблять пищевые

добавки для увеличения массы тела в больших количествах. Лучше включить в рацион

больше белка из естественных продуктов, таких как мясо, рыба, молоко.Если всё же вы твердо решили принимать дополнительно протеин, то откажитесь от дешевых российских добавок типа "Атлант", "Геркулес" и т.п. Ничего кроме расстройства желудка вы от них не получите. Принимайте только качественный сывороточный протеин от известных производителей. Перед покупкой обязательно читайте отзывы.

Методика рассчитана на категорию "самых маленьких", то есть предназначена для

тех, кто хочет, не занимаясь в тренажерном зале, быстро за пару месяцев

увеличить объем рук.

Во-первых, Вы должны помнить:

- при сгибании рук, работают бицепсы;

- при разгибании рук, работают трицепсы;

- если вы делаете упражнения, в которых нужно удерживать вес руками, вы

тренируете предплечья.

Во-вторых, Не стоит себя мучить многоразовыми подходами, толку в этом на первых

И в-третьих, чтобы нагнать вес, нужно ещё качать мышцы ног. Конечности всегда

будут пропорциональны друг другу.

Теперь перейдем к самой методике. Для её использования нам понадобится штанга,

гантели, скамья, брусья и турник. Обратите внимание, что все упражнения являются

базовыми и укрепляют помимо рук и много других мышечных групп.

1) Самое главное упражнение: жим лёжа. Это упражнение может выполняться тремя

разными хватами:

Первый хват узкий: качает трицепсы.

Второй хват: средний. С ним вы сможете поднять максимальный вес штанги.

Использовать его целесообразно только если вы ставите перед собой цель увеличить

поднимаемый вес отягощения.

Третий хват: широкий. Качает грудную мышцу. Рекомундуем выполнять 2 подхода

широким хватом и два подхода узким, то есть 3-4 подхода по 8-10 раз.

2) Отжимания на брусьях.

Это упражнение тоже немаловажно для укрепления мышц рук. Качается как грудная

мышца, так и трицепсы. Главное, не делать резких движений – можете вывихнуть

руку. Как вы знаете, вывих лечится долго. Для этого вида упражнения сгодиться

6-10 раз, по 2-4 подхода. Помните, что руки считаются сильными, когда без труда

поднимают собственный вес. А с силой появляется и объем. Поэтому пока вы не

сумеете легко отжиматься 20-25 раз хотя бы 2 подхода - больших рук вам не

видать.

3) Подтягивания на турнике.

Очень эффективное упражнение для увеличения массы и силы рук. При этом

упражнении лучше не помогать телом и делать подтягивания до конца (за

подбородок). Постарайтесь сделать 8-10 раз, по 2-4 подхода. Требования к

подтягиваниям идентичны отжиманиям на брусьях - пока не научитесь подтягиваться

по 25-30 раз за подход, руки у вас не увеличатся.

4) Отжимания от пола (можно с хлопками).

Источник: heavysportpower.ru

Категория: Безопасность

Похожие статьи: